5 infusiones que te ayudarán a dormir plácidamente toda la noche

A veces, el secreto de un descanso reparador está en lo que consumimos antes de acostarnos. En el marco del Día Mundial del Sueño, que se conmemora cada tercer viernes de marzo, vale recordar que el cuerpo necesita dormir bien para sanar.

En ese sentido, tomar una infusión caliente puede ser el ritual perfecto para bajar las revoluciones del día y preparar al cerebro para un descanso profundo y sin interrupciones. Por eso, te traemos cinco bebidas que te ayudarán a mejorar la calidad del sueño.

Valeriana

Es una de las raíces más estudiadas para tratar trastornos del sueño. Actúa aumentando los niveles de GABA en el cerebro, un compuesto que ayuda a calmar la actividad neuronal. Perfecta para esas noches donde la mente no deja de dar vueltas.

Manzanilla

Esta planta herbácea contiene un antioxidante llamado apigenina, que se une a receptores específicos del cerebro y ayuda a promover la relajación. Este efecto puede reducir la ansiedad, facilitar la somnolencia y contribuir a disminuir el insomnio.

Toronjil o Melisa (Lemon Balm)

Utilizada desde la Edad Media, esta planta ayuda a reducir los síntomas del estrés y la inquietud. Al combinarla con otras hierbas, puede potenciar su efecto sedante, por lo que resulta ideal para quienes tienen un sueño ligero o interrumpido.

Lavanda

Aunque es muy común en aromaterapia, su consumo como infusión también tiene beneficios. Ayuda a estabilizar el estado de ánimo y favorece la relajación muscular, lo que permite un sueño más profundo y reduce los despertares nocturnos.

Pasiflora (o Pasionaria)

Quizás la conoces más por su fruto, la maracuyá, pero las hojas y flores de esta planta son un aliado para el descanso. Actúa sobre el sistema nervioso central, calmando la «mente acelerada» y la ansiedad antes de dormir. Diversos estudios han demostrado que tomar una taza de esta infusión antes de dormir mejora significativamente la calidad del sueño percibida, gracias a sus propiedades ansiolíticas.

🌟 Tip extra:

Para que la infusión sea efectiva, evita endulzarla con azúcar (que puede activarte) y tómala aproximadamente 30 a 60 minutos antes de ir a la cama. ¡Buenas noches y feliz descanso!